Banyak orang sangat menyukai kopi. Mereka ingin secangkir kopi segar segera setelah mereka bangun dari tempat tidur mereka. Bagi orang-orang, kopi lebih dari sekedar minuman atau minuman pagi yang panas. Ini seperti bahan bakar yang membuat baterai tubuh mereka tetap terisi.

Beberapa orang tidak menyukai kopi hitam karena rasa pahitnya. Namun, kopi hitam dapat membantu menyembuhkan tubuh Anda jika Anda mengonsumsinya dengan cara yang benar. Setidaknya ada selusin alasan ilmiah mengapa Anda harus minum kopi setiap hari. Namun, tahukah Anda bagaimana minum kopi hitam memengaruhi tubuh dan pikiran Anda? Apa saja manfaat kesehatan yang dimilikinya?

Kopi hitam hanyalah campuran air matang dan satu sendok makan kopi tanpa tambahan susu, gula atau madu. Untuk orang yang tidak toleran laktosa, kopi hitam adalah anugerah karena tidak perlu susu untuk menyiapkannya. Minuman ini mengandung kafein yang tinggi. Oleh karena itu, harus dikonsumsi dengan bijak untuk menghindari efek kafein yang berpotensi membahayakan kesehatan.

Fakta Nutrisi Kopi Hitam

Ingatlah manfaat nutrisi kopi hitam berikut untuk 100ml kopi hitam polos tanpa pemanis tanpa susu. Kopi secara alami kaya akan vitamin B-2, vitamin B-3, magnesium, potasium dan berbagai senyawa fenolik. Juga, karena kopi hitam dan bebas susu atau gula, mengandung 0% lemak dan karbohidrat atau protein. Secangkir kopi hitam juga merupakan sumber yang baik dari mikronutrien lain seperti mangan, natrium, riboflavin dan Niacin. Manfaat kopi hitam sebelum rutinitas olahraga bermula dari kandungan kafein dalam minuman ini, membantu membuat Anda lebih waspada dan meningkatkan kinerja. Ini bisa dibilang alasan kebanyakan orang minum kopi. Tergantung pada jenis kopi hitam (dari kopi saring hingga espresso), secangkir 100ml mungkin mengandung antara 64 mg dan 300 mg kafein. Terakhir, kopi secara alami kaya akan antioksidan termasuk melanoidin.

Manfaat Kopi Hitam untuk Kesehatan

1. Dapat Mengurangi Berat Badan

Kopi hitam adalah minuman bebas kalori yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Ini kaya akan kafein yang dapat merangsang metabolisme dan meningkatkan tingkat energi Anda, menekan rasa lapar.

Kopi hitam mengandung asam klorogenat yang membantu memperlambat produksi glukosa. Oleh karena itu, jika Anda minum kopi hitam setelah makan, ini dapat membantu memperlambat pembentukan glukosa. Ini juga mengandung banyak antioksidan yang dapat menangani manajemen berat badan.

2. Membantu Meningkatkan Kinerja Fisik

Diketahui bahwa kafein merangsang sistem saraf kita. Stimulasi ini dapat membantu meningkatkan kadar adrenalin dalam darah. Hormon ini dikenal sebagai fight-or-flight, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik yang intens.

3. Dapat Menurunkan Risiko Diabetes

Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum kopi hitam dapat membantu Anda melawan risiko diabetes secara efektif. Kopi dapat membantu meningkatkan produksi insulin dalam tubuh yang dapat mengatur kadar glukosa darah.

4. Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Kami biasanya mendengar bahwa kafein membantu meningkatkan tekanan darah Anda, tetapi itu tidak benar. Asupan kopi secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah tetapi efek ini dapat berkurang seiring waktu. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

5. Semoga Bermanfaat untuk Kesehatan Hati

Hati adalah organ vital yang bekerja secara diam-diam untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Kopi hitam dapat membantu mengurangi tingkat enzim hati berbahaya yang ditemukan dalam darah. Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa kopi membantu mengurangi risiko kanker hati, penyakit hati berlemak, hepatitis, dan sirosis hati.

6. Membantu Menjaga Sistem Saluran Kemih Tetap Bersih

Karena kopi bekerja sebagai diuretik (meningkatkan keluaran urin), Anda akan buang air kecil lebih banyak. Itu membantu mengeluarkan bahan beracun dari tubuh kita. Ini membantu menjaga perut Anda bersih dan sehat.

7. Dapat Membantu Mencegah Risiko Kanker

Studi tertentu menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker tertentu seperti kanker hati, kanker usus besar dan kanker payudara. Kopi membantu mengurangi peradangan internal.

8. Dapat Meningkatkan Memori

Minum kopi hitam dapat memerangi fungsi normal otak dan menjaga otak Anda tetap sehat. Ini membantu menjaga saraf otak tetap kuat dan meningkatkan daya ingat Anda.

9. Membantu Mengurangi Stres

Kopi adalah minuman ajaib yang dapat membantu Anda bersantai dari stres dan ketegangan. Secangkir kopi hitam dapat langsung meningkatkan mood Anda dan membuat segalanya lebih baik. Ini dapat merangsang sistem saraf dan membantu meningkatkan neurotransmiter, seperti dopamin dan serotonin.

10. Dapat Mencegah Risiko Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer mempengaruhi kelompok usia yang lebih tua, biasanya lebih dari 65 tahun. Minum kopi hitam dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Efek Samping Kopi Hitam

Segala sesuatu di luar batas beracun, begitu juga kopi! Berikut beberapa efek overdosis kopi hitam:

  • Terlalu banyak kopi hitam dapat menyebabkan kecemasan atau stres.
  • Kopi berlebih sebelum tidur dapat mengacaukan rutinitas tidur Anda.
  • Kafein yang ada dalam kopi dapat menyebabkan hyperacidity.
  • Terlalu banyak kopi membuat tubuh Anda sulit menyerap mineral dari diet harian Anda.

Rekomendasi Asupan

Disarankan agar Anda mengonsumsi tidak lebih dari 400mg kafein dalam sehari. Jumlah kopi yang ideal adalah 1-2 cangkir dalam sehari. Jangan melebihi asupan kopi lebih dari 4 cangkir dalam sehari. Untuk memastikan bahwa kopi tidak mengubah atau mengganggu tidur Anda, hindari mengonsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur Anda.