Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil

3 View
Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil

Kembung saat hamil? Kamu tidak sendiri. Kembung adalah gejala kehamilan yang umum (dan berpotensi memalukan).

Anda mungkin memberi perhatian khusus pada apa yang Anda makan dan obat-obatan yang Anda telan saat ini, yang sering kali berarti bahwa obat gas biasa harus disimpan untuk sementara waktu.

Untungnya, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu meringankan masalah kembung yang Anda alami, dan beberapa semudah meraih segelas air.

Mengapa kehamilan membuat Anda kembung?

Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, seorang OB/GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama kelebihan gas selama kehamilan. Saat tubuh Anda memproduksi lebih banyak progesteron untuk mendukung kehamilan Anda, progesteron melemaskan otot-otot di tubuh Anda.

Ini termasuk otot usus Anda. Otot usus yang bergerak lebih lambat berarti pencernaan Anda melambat. Ini memungkinkan gas menumpuk, yang pada gilirannya menyebabkan kembung, bersendawa, dan perut kembung.

Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana tubuh Anda berubah selama kehamilan.

Begitu Anda semakin jauh dalam kehamilan Anda, tekanan yang meningkat dari rahim Anda yang tumbuh di rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan, yang menyebabkan lebih banyak gas.

Beberapa makanan juga dapat menyebabkan gas, dan vitamin prenatal Anda (terutama komponen zat besi) dapat menyebabkan sembelit, yang menyebabkan, Anda dapat menebaknya, bahkan lebih banyak gas.

7 cara untuk meringankan perut kembung

Kembung yang tidak nyaman dan terkadang menyakitkan ini umumnya disebabkan oleh konstipasi, dan bisa menjadi lebih buruk seiring bertambahnya usia kehamilan Anda.

Untungnya, ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi gas tersebut. Semakin konsisten Anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.

1. Minum banyak cairan

Air adalah taruhan terbaik Anda. Targetkan delapan hingga 10 (8 ons) gelas setiap hari, tetapi cairan lain juga diperhitungkan.

Jika gas Anda menyebabkan rasa sakit atau kembung ekstrem, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus besar (IBS), dalam hal ini pastikan jus apa pun yang Anda minum rendah jenis gas tertentu dan gula pemicu kembung yang disebut FODMAP.

Jus cranberry, anggur, nanas, dan jeruk semuanya dianggap sebagai jus FODMAP rendah.

Pastikan untuk memantau asupan gula saat minum jus dan soda, terutama jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes gestasional.

Juga, banyak jenis minuman berkarbonasi dapat menyebabkan lebih banyak gas.

2. Bergeraklah

Aktivitas fisik dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, tambahkan jalan kaki setiap hari ke dalam rutinitas Anda. Bertujuan untuk berjalan atau berolahraga setidaknya selama 30 menit.

Olahraga tidak hanya dapat membantu Anda tetap bugar secara fisik dan emosional, tetapi juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum memulai rejimen olahraga apa pun selama kehamilan.

Pelajari lebih lanjut tentang cara berolahraga dengan aman di trimester ketiga kehamilan.

3. Uji diet Anda

Cobalah menghilangkan pemicu makanan potensial dari diet Anda satu per satu, sampai gejala gas Anda membaik, saran Brett Worly, MD, asisten profesor di departemen OB / GYN di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio.

Dianjurkan agar Anda terus makan makanan seimbang saat melakukan segala bentuk diet eliminasi.

Penambahan berat badan diperlukan untuk sebagian besar kehamilan, jadi penting untuk menghindari diet ketat.

Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi pada masalah tersebut. Kubis Brussel, kol, brokoli, gandum, dan kentang adalah penyebab gas yang umum, kata Worly.

Beberapa wanita mengalami IBS selama kehamilan, tetapi bicarakan dengan dokter dan ahli gizi Anda sebelum memulai diet rendah FODMAP.

Diet ini bisa sangat ketat dan membuat Anda dan bayi Anda berisiko tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.

4. Penuhi serat

Banyak makanan yang memperburuk gas dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu mengatasi sembelit.

Mengapa? “Serat membawa air ke dalam usus, melunakkan tinja dan membuatnya [lebih mudah keluar],” jelas Ross.

Cobalah memasukkan 25 hingga 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam makanan Anda untuk membantu meredakan masalah gas.

Banyak buah-buahan, seperti plum, buah ara, dan pisang, dan sayuran serta biji-bijian seperti gandum dan tepung rami semuanya merupakan penguat serat yang baik untuk dipertimbangkan.

5. Tanyakan tentang suplemen serat

Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau Anda sedang mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polyethylene glycol 3350 ( MiraLAX), mungkin menguntungkan Anda.

Anda dapat membeli Metamucil, Citrucel, atau MiraLAX secara online.

6. Pelunak feses

Docusate (Colace), pelunak feses yang lembut, melembabkan feses, memungkinkan pengeluaran yang lebih mudah dan teratur. Hanya ambil docusate jika Anda mengalami sembelit atau terlalu banyak gas.

Ross menganjurkan wanita untuk mengonsumsi 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari selama masa kehamilan mereka.

Penting untuk menghindari obat pencahar stimulan, seperti sennosida (Ex-Lax, Senokot), karena dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.

7. Jika ragu, tarik napas saja

Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut bagian atas, kembung, dan bersendawa, kata Michael R. Berman, MD, direktur medis persalinan dan persalinan di Mount Sinai Beth Israel Medical Center.

Cobalah untuk menghilangkan stres sebanyak mungkin dari hidup Anda. Berikut adalah beberapa rekomendasi:

  • Tetapkan tugas kepada orang lain, atau biarkan diri Anda menerima bahwa tugas itu mungkin tidak selesai pada waktu tertentu — atau tidak sama sekali — dan tidak apa-apa.
  • Temukan waktu tenang di siang hari untuk menarik napas dalam-dalam dan bersantai, atau lihat hari spa pranatal.
  • Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk tetap tenang.

Kapan harus menghubungi dokter Anda

Kembung tidak selalu menjadi bahan tertawaan.

Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi, segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami nyeri hebat tanpa perbaikan selama lebih dari 30 menit atau konstipasi selama lebih dari 1 minggu.

Jika tidak, pilih pengobatan yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda. Kemudian pertahankan mereka karena konsistensi adalah kuncinya.

“Kehamilan bukanlah lari cepat; ini maraton, ”kata Ross. "Jadi, atur kecepatan Anda dan pertahankan sikap sehat dan positif yang berkaitan dengan diet dan olahraga Anda."