Kolesterol Anda Tinggi? Segera Konsumsi Makanan Ini

321 View
Kolesterol Anda Tinggi? Segera Konsumsi Makanan Ini

Banyak orang dewasa di atas usia 20 tahun disekitar kita memiliki kadar kolesterol tinggi (lebih dari 240 mg/dL). Untungnya, ada makanan tertentu yang menurunkan low-density lipoprotein (LDL), atau dikenal sebagai “kolesterol jahat”. Terlepas dari seberapa muda Anda, memonitor tingkat kadar kolesterol sangat penting. Meskipun mudah untuk makan makanan yang akan menyebabkan tingkat kolesterol Anda melonjak, sama mudahnya untuk makan makanan yang akan melakukan sebaliknya. Tertarik untuk menurunkan kolesterol Anda? Lima makanan ini perlu dicoba.

1. Oatmeal

Mulailah menu makan hari Anda dengan langkah yang tepat dan atur pola makan untuk sisa hari dengan sarapan yang sehat. Dengan hanya menambahkan dua porsi oatmeal ke rutinitas pagi Anda, maka Anda mungkin dapat menurunkan kadar kolesterol LDL Anda sebesar 5,3% dalam waktu sekitar enam minggu.

2. Ikan Berminyak

Ikan berminyak adalah ikan yang dagingnya mengandung minyak, umumnya ikan berdaging merah namun ikan berdaging putih juga memilikinya dalam jumlah yang lebih sedikit. Pada ikan merah, minyaknya dapat mencapai kadar 30 persen dari massa daging, tergantung spesiesnya. Pada ikan putih, minyak terkonsentrasi pada hatinya.

Pilih ikan yang tinggi omega, seperti tuna albacore, halibut, herring, mackerel, salmon, sarden, dan trout. Dengan demikian Anda akan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, serta mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal dan trigliserida yang lebih rendah dalam aliran darah Anda.

3. Alpukat

Sebagai sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Alpukat juga memiliki banyak beta-sitosterol, lemak nabati yang bertanggung jawab untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.

4. Kacang Kacangan

Jika Anda ragu untuk mengubah menu utama tetapi masih ingin melihat perubahan positif dalam tes darah tahunan Anda, cobalah mengemil kacang di antara waktu makan. Baik kacang almond maupun kacang walnut memiliki lemak tak jenuh ganda yang terbukti dapat menghancurkan kolesterol jahat. Kacang kenari juga dikenal untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 ons kenari utuh enam hari seminggu selama sebulan dapat menurunkan kadar kolesterol total sebesar 5,4%. dan kadar kolesterol LDL sebesar 9,3%.

5. Bayam

Bayam dilapisi lutein, pigmen kuning tua yang ditemukan dalam kuning telur dan sayuran berdaun hijau tua. Menambahkan 1/2 cangkir bayam yang mengandung lutein dapat menangkis serangan jantung dengan membantu dinding arteri terhindar dari penyumbatan. Selain menurunkan kolesterol Anda, lutein melawan degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama kebutaan. Ganti selada biasa Anda dengan daun bayam muda untuk menuai semua manfaat kesehatan yang ditawarkan bayam.

Dengan bantuan lima makanan penangkal kolesterol ini, Anda berada di jalan yang lebih sehat. Jika Anda ingin berkonsultasi untuk membantu Anda memulai perjalanan kesehatan Anda, tidak perlu mencari lagi. Langsung saja chat dengan dokter HOMKER sekarang juga.