Manfaat Olahraga Saat Menstruasi dan Jenis Latihan yang Dianjurkan

3 View
Manfaat Olahraga Saat Menstruasi dan Jenis Latihan yang Dianjurkan

Apakah pikiran untuk berolahraga saat menstruasi membuat Anda ingin menghentikan sepatu lari Anda untuk selamanya? Jika Anda khawatir tentang pengaruh menstruasi terhadap rutinitas kebugaran Anda, Anda tidak sendirian.

Karena berbagai alasan, banyak orang melewatkan latihan mereka selama bulan ini. Tetapi sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga hanya karena Anda sedang menstruasi.

Manfaat berolahraga saat menstruasi

Manfaat fisik dan mental dari olahraga tidak berhenti hanya karena Anda mengalami menstruasi. Nyatanya, tetap dengan rutinitas sebenarnya bisa membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai menstruasi.

Menurut Dr. Christopher Holligsworth, menstruasi adalah waktu yang kompleks dari sudut pandang hormonal. “Baik progesteron maupun estrogen berada pada titik terendahnya selama fase periode siklus menstruasi, yang dapat membuat orang merasa lelah dan kurang energik,” jelasnya.

Dengan demikian, menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik. Alih-alih menghentikan semua aktivitas selama haid, gunakan minggu ini sebagai kesempatan untuk mencoba beberapa latihan baru. Berikut adalah lima manfaat berolahraga selama menstruasi.

Mengurangi gejala PMS

Jika Anda mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati pada hari-hari menjelang menstruasi dan selama siklus Anda, latihan aerobik secara teratur dapat mengurangi gejala ini.

Manfaatkan endorfin Anda

Karena olahraga memberi Anda endorfin alami yang tinggi, itu dapat meningkatkan suasana hati Anda dan benar-benar membuat Anda merasa lebih baik. Brandon Marcello, PhD, percaya salah satu manfaat utama olahraga saat menstruasi adalah pelepasan endorfin dan olahraga "tinggi". Dia juga mengatakan bahwa karena endorfin adalah obat penghilang rasa sakit alami, ketika dilepaskan saat berolahraga, Anda mungkin merasa lega dari periode yang tidak nyaman.

Rasakan lebih banyak kekuatan dan power

Satu studi menemukan bahwa dua minggu pertama siklus menstruasi Anda (hari pertama menjadi hari pertama menstruasi Anda) memungkinkan Anda untuk mengalami peningkatan kekuatan dan power yang lebih besar karena rendahnya kadar hormon wanita.

Tingkatkan suasana hati Anda

Pelatih kekuatan dan pengondisian serta pendiri dan CEO BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, mengatakan berolahraga saat ini akan meningkatkan suasana hati dan meningkatkan sirkulasi. Olahraga juga cenderung meredakan kram, sakit kepala, atau nyeri punggung yang terkait dengan menstruasi.

Memerangi periode yang menyakitkan

Jika Anda mengalami periode yang menyakitkan, juga disebut dismenore, Anda tahu betul betapa tidak nyamannya bulan ini. Kabar baiknya adalah olahraga seperti jalan kaki ringan dapat membantu Anda mengurangi gejala ini.

Latihan terbaik untuk dilakukan pada saat menstruasi

Beberapa hari pertama haid Anda mungkin paling tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung banyak mengeluarkan darah selama ini. Itulah mengapa fokus pada gerakan dan latihan yang lembut harus menjadi yang teratas dalam daftar aktivitas Anda.

John Thoppil, OB-GYN, mengatakan olahraga terbaik selama menstruasi adalah olahraga yang ingin Anda lakukan. Yang mengatakan, dia menekankan pentingnya memvariasikan latihan Anda selama minggu ini. Dia juga menunjukkan bahwa menstruasi Anda mungkin saat yang tepat untuk mengurangi intensitas olahraga Anda. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga saat menstruasi.

Berjalan ringan atau kardio ringan lainnya

Pertahankan latihan kardiovaskular atau aerobik Anda pada intensitas yang lebih rendah atau mundur dari jumlah yang Anda lakukan. Pertimbangkan latihan kardio ringan, jalan kaki, atau latihan aerobik yang lebih singkat. Ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik di kemudian hari dalam siklus Anda, jadi pertimbangkan untuk mempertahankan jenis latihan itu di akhir haid Anda.

Latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis kekuatan

Karena potensi peningkatan kekuatan selama ini, termasuk latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis kekuatan adalah langkah yang cerdas. Faktanya, Matthews mengatakan ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesi aliran yang lebih lama yang melibatkan gabungan antara latihan kekuatan dan kardio.

Yoga dan Pilates

Dua hingga tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga, yang dapat membantu merilekskan tubuh dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, serta kelelahan dan nyeri otot.

Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan dari menstruasi, jangan ragu untuk melanjutkan rutinitas olahraga rutin Anda. Berhati-hatilah dengan penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama ini. Jika ternyata tubuh Anda tidak bekerja seperti biasanya, istirahatlah dan kurangi intensitasnya.

Latihan yang harus dihindari saat haid

Sama seperti aktivitas tertentu yang mungkin lebih tepat untuk diikuti selama menstruasi, ada juga beberapa latihan yang mungkin ingin Anda hindari. Yang mengatakan, banyak wanita akan dapat melanjutkan rutinitas olahraga normal mereka hanya dengan beberapa penyesuaian kecil.

Secara umum, Marcello mengatakan Anda harus mengurangi stres dan volume latihan selama ini. “Ini bukan berarti menghentikan latihan — sebaliknya, ini hanya berarti mengurangi sedikit,” jelasnya.

Jika Anda merasa sangat lelah, Anda mungkin ingin mengurangi latihan kardiovaskular atau jenis ketahanan yang intens. “Selama ini banyak wanita melaporkan mengalami peningkatan tingkat aktivitas yang dirasakan, jadi latihan yang cukup sulit terasa jauh lebih sulit selama ini,” jelas Marcello. Dia mengatakan itu juga ideal untuk menghilangkan pelatihan keterampilan dan presisi selama beberapa hari ini.

Olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Tidak ada alasan ilmiah mengapa Anda harus melewatkan latihan selama menstruasi. Faktanya, ada bukti bahwa olahraga dapat membantu selama ini.

Intinya begini: Lanjutkan olahraga, tetapi kurangi intensitasnya, terutama jika Anda merasa lelah. Variasikan latihan Anda, luangkan waktu ekstra untuk pulih, dan hormati kemampuan Anda.