Penurunan fungsi tubuh, tidak terkecuali daya ingat menjadi proses alamiah yang terjadi seiring dengan usia yang semakin bertambah. Meski begitu, sebenarnya hal ini dapat kamu cegah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang otak perlukan. Selain dari makanan, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin otak.
Vitamin Otak yang Bantu Meningkatkan Fokus dan Daya Ingat
Memenuhi asupan nutrisi otak, tak terkecuali dalam bentuk vitamin, bisa membantu menurunkan risiko demensia dan penyakit neurologis lain yang membuat daya ingat berkurang atau menurun.
Lalu, apa saja vitamin yang bisa membantu menjaga daya ingat dan konsentrasi? Berikut beberapa pilihannya:
1. Vitamin B
Vitamin B seperti B6, B12, dan B9 (asam folat) semuanya berperan dalam kesehatan otak. Tetapi kecuali Anda kekurangannya atau hamil (asam folat adalah suatu keharusan untuk mencegah cacat lahir), suplemen tidak mungkin membantu. Jika Anda berisiko tinggi terkena Alzheimer, tanyakan kepada dokter Anda. Penelitian tentang penggunaan suplemen vitamin B untuk meningkatkan kemampuan kognitif tidak meyakinkan. Anda harus tetap menggunakan sumber makanan seperti sayuran hijau agar tetap tajam.
2. Kafein
Pil dan bubuk kafein bukanlah ide yang baik, karena risikonya jika Anda overdosis. Tapi Anda bisa menikmati kopi tanpa rasa bersalah, asalkan tidak memperburuk tidur Anda atau membuat Anda gelisah. Beberapa mungkin baik untuk otak Anda. Ini adalah stimulan yang membantu Anda bersemangat, plus meningkatkan energi dengan menghalangi reseptor otak untuk zat kimia yang disebut adenosin.
3. L-theanine
Asam amino alami, L-theanine tampaknya berpotensi meningkatkan kinerja mental, terutama jika dikombinasikan dengan kafein. Yang mengatakan, sebagian besar penelitian kecil, seperti satu pada 2019 yang mencakup 30 orang. Sampai ada penelitian lebih lanjut, taruhan yang aman adalah minum teh hijau: Ini secara alami mengandung L-theanine dan kafein, serta antioksidan yang dapat membantu kesehatan mental dan fisik Anda dengan cara lain.
4. Omega-3
Diet Mediterania tradisional, yang mencakup ikan kaya omega 3, dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah. Tapi bisakah suplemen omega-3 membantu? Sejauh ini, penelitian besar (termasuk yang disponsori oleh National Institutes of Health) belum membuktikannya. Satu kemungkinan pengecualian: Orang dengan mutasi gen APOE4, yang terkait dengan Alzheimer, mungkin mendapat manfaat jika mereka mulai mengonsumsi suplemen cukup awal, sebuah tinjauan tahun 2017 menunjukkan.
5. Vitamin E
Antioksidan ini memerangi radikal bebas, termasuk yang dapat merusak sel-sel otak. Tetapi penelitian besar yang bertujuan untuk mengetahui apakah suplemen vitamin E dapat melindungi dari demensia belum memberikan hasil yang bagus, meskipun setidaknya satu penelitian menemukan bahwa mereka dapat memperlambat memburuknya Alzheimer pada orang yang sudah memilikinya. Untuk saat ini, para ahli mengatakan kebanyakan orang sehat harus tetap mengonsumsi sumber makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
6. Ginkgo Biloba
Meskipun merupakan bahan pokok dalam pengobatan tradisional Tiongkok, penelitian modern menemukan bahwa suplemen ginkgo mungkin tidak akan melindungi ingatan Anda. Meskipun beberapa penelitian telah menyarankan mungkin ada manfaat, uji coba yang dirancang paling baik - terutama studi Memori Evaluasi Ginkgo yang melibatkan 3.000 orang dewasa yang lebih tua - menunjukkan bahwa ginkgo tidak mencegah atau memperlambat demensia.
7. Ginseng
Sering digunakan bersama dengan ginkgo, ginseng adalah suplemen populer lainnya yang berasal dari Asia. Seperti halnya ginkgo, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginseng mungkin merupakan penguat otak yang kuat. Tetapi bukti itu tidak bertahan ketika para ilmuwan melakukan penelitian dengan kualitas terbaik: Tinjauan dari beberapa percobaan menyimpulkan bahwa "tidak ada bukti yang meyakinkan" bahwa ginseng akan melindungi keterampilan mental Anda.
8. Kurkumin
Ditemukan dalam kunyit (bahan dalam bubuk kari), kurkumin dipuji karena kekuatan antioksidannya. Apakah itu membantu menjelaskan mengapa tingkat Alzheimer lebih rendah di India? Sebuah studi UCLA menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin bernasib lebih baik pada tes memori dan memiliki lebih sedikit penumpukan protein abnormal di otak mereka. Tetapi penelitian ini hanya melibatkan 40 orang, dan penelitian lain belum menemukan hasil ini, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
Itu tadi beberapa pilihan vitamin yang bisa membantu meningkatkan fokus dan daya ingat. Supaya dosisnya tepat, Anda bisa bertanya pada dokter sebelum menggunakannya. Jangan lupa untuk selalu rutin melakukan pemeriksaan medis, sehingga potensi penyakit bisa Anda deteksi lebih dini.
